Tunnekeskeinen pariterapia (EFT): mitä se on ja miten se auttaa parisuhdetta?

Tunnekeskeinen terapia eli EFT on yksi tämän hetken tutkituimmista ja vaikuttavimmista pariterapian muodoista. Menetelmän kehittäjä, pariterapian uranuurtaja Sue Johnson, ehti elämäntyönsä aikana muuttaa tapaa, jolla ymmärrämme parisuhteen vuorovaikutusta, tunneyhteyttä ja kiintymyssuhdetta. Hänen lyhyessä esittelyvideossaan mainitaan jopa Suomi, kannattaa katsoa.

Mutta mitä EFT käytännössä tarkoittaa?

Mitä tunnekeskeinen terapia on?

Tunnekeskeinen pariterapia keskittyy siihen, mitä parisuhteen pinnan alla tapahtuu. Sen sijaan että keskityttäisiin riitojen tekniseen ratkaisemiseen tai arjen metatöiden jakamiseen, EFT suuntaa huomion syvempään tasoon: emootioihin, kiintymyssuhteeseen ja koettuun turvallisuuteen.

Kun tunneyhteys puuttuu, riidat voidaan kyllä selvittää hetkellisesti, mutta ne palaavat helposti uudelleen. Kun taas turvallinen yhteys vahvistuu, arjen haasteet muuttuvat käsiteltäviksi ja parisuhteen ilmapiiri pehmenee.

Kiintymyssuhde aikuisilla: miksi se on tärkeä parisuhteessa?

Kiintymyssuhteen tutkimus alkoi 1970-luvulla lapsen ja vanhemman välisestä suhteesta. Nykyään tiedämme, että kiintymyssuhde ei ole vain lapsuuden ilmiö. Se on aikuisiälläkin yksi ihmisen perustarpeista.

Turvallinen kiintymyssuhde aikuisen parisuhteessa tarkoittaa tunnetta siitä, että toinen on henkisesti saatavilla, läsnä ja tukenasi. Se ei ole lapsen kaltaista riippuvuutta, vaan syvää luottamusta ja yhteyttä. Voit pohtia itse: Kenen puoleen käännyt vaikealla hetkellä? Tuntuuko, että puolisosi kanssa olet turvassa? Kun vastaus on kyllä, pienet arjen ongelmat yleensä ratkeavat tavalla tai toisella. Turvallinen kiintymyssuhde luo pohjan myös seksuaalisuudelle, hellyydelle ja läheisyydelle.

Tarvitseeko oma kiintymyssuhdemalli tietää terapiassa?

Tunnesiteessä emme luokittele ihmisiä turvallisesti tai turvattomasti kiintyneiksi. Sen sijaan hyödynnämme kiintymyssuhdeteoriaa lempeänä taustakehyksenä.

Terapiassa tutkimme esimerkiksi:

• parin vuorovaikutustyyliä

• tunteita ja tarpeita

• lapsuuden perheen vaikutuksia

• aiempien rakkaussuhteiden kokemuksia

Tavoitteena on, että molemmat voivat kertoa suhteessa omat tunteensa, toiveensa ja tarpeensa ja tulla kuulluiksi. Turvallisuus ja lempeys voivat muodostaa parisuhteeseen itseään vahvistavan kehän.

Miksi tunnekeskeinen terapia toimii?

EFT toimii, koska se:

• vahvistaa tunneyhteyttä

• lisää turvallisuuden tunnetta

• auttaa ymmärtämään omia ja toisen reaktioita

• purkaa negatiivisia vuorovaikutuskehiä

• rakentaa tilalle pehmeämpää, yhteyttä luovaa vuorovaikutusta

Tutkimusten mukaan tunnekeskeinen terapia on yksi vaikuttavimmista pariterapian muodoista, ja sen tulokset ovat pitkäkestoisia.

Haluatko vahvistaa tunneyhteyttä ja turvallisuutta omassa parisuhteessasi?

Tunneside tarjoaa lämpimän, turvallisen ja ammatillisen tilan tutkia parisuhteen vuorovaikutusta ja rakentaa syvempää yhteyttä.

Voit tutustua pariterapiaan tai varata ajan.

Lähteitä ja suositeltua lukemista:

• tiivistetysti kiintymyssuhteista: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01359

• Sue Johnsonin teoksia: https://iceeft.com/dr-johnson-books-2/